le périnée chez l'homme

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                             Le périnée

                                  Ce muscle que nous devrions tous connaître…

                                            même les hommes !!! 

                                                                   Laurent Certain

 

                                    
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Nous savons tous ce qu’est un biceps, en réfléchissant un peu, nous pourrions même savoir à quel mouvement il sert.

Le périnée en revanche, reste mystérieux pour beaucoup ! principalement pour les hommes.

C’est quoi au juste le périnée ?

C’ est un ensemble de muscles et de ligaments qui forment une sorte de hamac. Fixé au sacrum, au pubis et au coccyx, le périnée appelé également « plancher pelvien », a comme fonction première de retenir nos organes à l’intérieur de l’abdomen.

Afin de permettre la communication entre les organes internes (intestin, vessie...) et les organes externes (anus, urètre...), le périnée présente des ouvertures, des « trous ».

Ces ouvertures vont laisser passer l’intestin (rectum), le canal urinaire, le vagin et le canal spermatique. Ces orifices ont la capacité de se contracter et de se détendre, donc de s’ouvrir et de se fermer. Ils jouent ainsi le rôle de sphincter. Par exemple, le périnée va se contracter si vous voulez retenir une envie d’uriner (ou autre!)…

Si les femmes connaissent plus cette zone que les hommes, la raison est simple. Durant l’accouchement le périnée doit se distendre au maximum pour laisser passer le bébé. C’est à cette fin qu’on peut pratiquer avant la naissance, des massages pour l’assouplir. De même, après l’accouchement, les femmes doivent « remuscler » cette zone afin d’en retrouver la tonicité.

Comment localiser et ressentir son périnée ?

Extérieurement, le périnée (tout du moins une partie) est localisable : c’est ce renflement musculaire qui se situe entre les testicules ou le vagin et l’anus.

Pour ressentir son action rien de plus simple : lorsque vous êtes en train d’uriner, stoppez le jet d’urine. Vous allez ressentir une contraction comme si votre anus remontait dans l’abdomen. Vous venez de mettre votre périnée en action !

Attention ! ce petit jeu de « stop pipi » ne doit servir qu’à cette prise de conscience sensorielle, répété pendant trop longtemps il pourrait provoquer une infection urinaire chez certaines personnes.

Le rôle du périnée dans l’acte sexuel

Durant l’excitation sexuelle et surtout pendant l’orgasme, le périnée va se contracter. Ce sont ces contractions que vous pouvez observer au niveau de la vulve lors de l’excitation et de l’orgasme chez la femme, ce sont aussi chez l’homme, ces spasmes observés lors de l’éjaculation. Plus le périnée sera musclé, plus vous ressentirez la puissance de l’orgasme !

Vous comprendrez sans doute quel intérêt vous avez à chouchouter et muscler votre périnée !

Le périnée et la sexualité masculine. Problèmes d’érection et d’éjaculation

Car oui,travailler votre périnée pourrait bien vous aider à régler ces problèmes !

Les problèmes d’érection

Messieurs, maintenant que vous avez localisé votre périnée et que vous savez le contracter, faites cette petite expérience :

Contractez progressivement « jusqu’au bout du bout », visualisez mentalement le périnée et essayez de le faire remonter le plus haut possible dans l’abdomen.

C’est fait ? Maintenant essayez de percevoir ce qui se passe au niveau de votre pénis, ce que vous ressentez. Vous devriez constater une sorte de tension, d’excitation, comme si le pénis entrait en érection.

Vous prenez conscience que ce muscle discret, en se contractant, agit très directement sur l’organe sexuel !

Les plus curieux pourront poursuivre l’expérience : en érection, essayez (sans les mains) de faire bouger votre pénis et de l’amener en direction de votre nombril puis relâchez et recommencez le mouvement.

Vous allez constater que lorsque vous amenez votre pénis vers le haut, le périnée se contracte, remonte vers l’abdomen. Vous sentez alors le sphincter anal (l’anus) se fermer (comme si vous reteniez un gaz!). Lorsque vous laissez retomber le pénis vers le bas, il se produit le mouvement inverse, le périnée redescend et le sphincter anal se détend.
Vous venez de prendre conscience que la contraction du périnée vous aide à maintenir l’érection !

Rien de magique ni de très surprenant, il suffit d’ observer les différentes attaches des muscles du périnée sur la partie interne du pénis, pour en comprendre le fonctionnement !

 

Exercer et muscler le périnée vous aidera donc à maintenir des érections plus fermes !

Les problèmes d’éjaculation précoce

Nous avons vu que durant l’orgasme, le périnée se contracte.

Cette contraction du plancher pelvien s’accompagne souvent d’une tension de tout le corps, un peu comme dans un exercice de gainage. Cette tension s’accompagne à son tour d’une respiration beaucoup plus courte, plus rapide voire même d’une espèce d’apnée.

Cette tension ne se relâchera qu’après l’éjaculation.

L’ homme sujet à l’éjaculation précoce a donc tout intérêt à maîtriser ce phénomène, jusqu’à faire... l’exact contraire !

Lorsqu’il sentira « monter » l’orgasme il lui faudra :

- relâcher tout son corps (pas de jambes ni de bras tendus)

- relâcher et repousser le périnée vers l’extérieur, « pousser » comme si on voulait déféquer (attention quand même!)

-respirer le plus profondément possible avec des inspirations et expirations lentes.

Cette habitude ne se prend pas dés la première fois, il faut non seulement y penser (à un moment où notre cerveau perd en efficacité) mais aussi s’entraîner un peu.

Dans un premier temps et dans la mesure du possible, évitez toutes les positions qui réclament de votre part une trop grande tension musculaire, pas de position du missionnaire en mode « série de pompes » par exemple.

Enfin le petit « truc » bon à savoir : il existe un point de compression sur la partie externe du périnée, juste derrière les testicules. C’est là que passe le canal éjaculateur. En exerçant une pression ferme à cet endroit lorsque vous sentez monter l’orgasme, vous stoppez net l’éjaculation qui va ainsi refluer vers la vésicule séminale ! Vous pourrez donc poursuivre le rapport sexuel et réitérer si nécessaire. Vous pouvez faire cette manipulation vous même ou avec la complicité de votre partenaire. Cependant je vous conseillerais de l’expérimenter seul pendant une masturbation...

Les problèmes d’éjaculation tardive

C’est un problème dont on parle un peu moins mais qui peut être handicapant … l’éjaculation semble ne pas venir, ce qui peut frustrer non seulement l’homme mais aussi sa partenaire qui peut nourrir l’idée que la faute lui incombe (je ne dois pas savoir y faire, il ne doit pas me désirer etc.). Je ne vous surprendrai pas en vous disant qu’il convient de faire l’exact contraire de ce qu’on ferait pour l’éjaculation précoce :

- se mettre en tension musculaire (gainage)

- contracter son périnée

- choisir des positions qui favorisent la tension (position de « pompes », position d’Andromaque (Madame dessus) en tendant bien les jambes et en se raidissant…

Ces quelques précautions, si elles ne font pas tout, peuvent grandement aider à hâter l’éjaculation.

Comment muscler son périnée ?

Les exercices ne manquent pas ! Je ne vais pas les détailler tous ici mais de nombreux sites les répertorient, il vous suffit de taper « exercices de Kegel » sur votre moteur de recherche.

Je vais quand même vous en donner deux que j’utilise en thérapie lors des consultations :

- contracter progressivement (de plus en plus fort) votre périnée pendant 10 secondes puis relâchez à fond pendant 5/6 secondes. Faites des séries de 10 et répétez entre 5 et 10 fois dans la journée.

- l’ascenseur (mon préféré!). Imaginez que votre périnée est un ascenseur. Contractez pour le faire monter au premier étage, redescendez. Recommencez en montant au deuxième étage et ainsi de suite jusqu’au quatrième étage. Répétez cet exercice quelques fois dans la journée !

L’avantage de ces exercices est que vous pouvez les pratiquer debout, assis ou couché, n’importe où (au bureau, en voiture, devant la télé, dans votre lit…) et en toute discrétion !

Muscler son périnée ne présente que des avantages pour bien peu d’efforts. Non seulement vous améliorerez la qualité de vos orgasmes, vous pourrez affermir votre érection, aider à traiter les problèmes d’éjaculation précoce ou tardive mais en plus vous vous garantirez pour l’avenir de possibles problèmes d’incontinence !